被窝里玩手机？别怪我没告诉你！

　　被窝里玩手机的五大危害

　　·加重近视度数

　　在黑暗环境中，特别是在被窝里玩手机时，光线对比度太强，屏幕光线正对着眼睛，会加重眼睛调节系统的负担，容易导致近视度数加深。

　　图片来自图虫

　　·导致干眼症、视疲劳

　　眼睛从早到晚持续工作，易造成眼睛发紧、干涩、分泌物多、眼皮紧绷沉重等症状。

　　·眼睛老化、活力减退

　　过度用眼，会导致眼睛活力减退，由于夜晚手机光线较强，长时间使用会造成眼部肌肉调节能力减退，导致变焦能力降低，不仅加深近视，还会伴随头痛、眼痛等视力疲劳症状。

　　·导致睡眠质量下降

　　电子产品屏幕会发出短波长的光，俗称“蓝光”，过量的蓝光会打断生理节律，削减睡眠，让人更加疲劳。

　　这么看手机，降低危害!

　　·眼睛和手机要保持一定的距离，不要长时间保持同样的姿势。

　　·看手机的时间不要超过半个小时，玩一段时间要闭眼放松3~5分钟，或看远处调节。

　　·平躺仰着玩手机，这样对身体的每个部位都很合适，手肘累，可以用被子垫在手肘下面。

　　·将手机的亮度调暗，或打开夜间模式，让亮度和颜色尽量柔和，或者开一盏低亮度的背景照明灯，缓和屏幕和环境间亮度的差距。